「澳门金沙手机官网app」冬三月好好练,来年比赛创PB

2020-01-11 11:22:45
[摘要] 在长时间的周期性训练中,足以让每一位运动员成为稳定的战士,在选定的比赛当中一击即中。

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随着马拉松比赛的数量越来越多,很多跑友也都成为了跑马“老司机”,不过也正因如此,他们染上了“参赛上瘾症”,从我周围朋友的反馈可以看出,经常会问:“最近有什么比赛吗?”“这个月没有比赛,心里不舒服啊!”

其实这是一种在中国马拉松狂热发展下的一种表现,对于普通爱好者来说,是可以理解的,不过马拉松比赛的恢复在正常情况下来说是需要很长时间的。

我们知道,专业运动员为了一场比赛会准备好几个月,一年也就是认真准备两三场比赛就已经算很多了,通常情况下,他们的恢复期也很长。(马拉松助手微信号:malasongzhushou)

不会休息就不会工作,这是每个人都应该明白的道理。比赛也是一样,频繁的参赛势必会降低一个人的竞技水平,中国很多业余高手会特别频繁的参赛,但成绩却不能达到他们理想的高度就是这个原因。

其实,跑者因为没有比赛而苦恼的主要原因是源于:更注重在比赛当中的快乐,而不是成绩。其实,我们可以换一种方式想想,对成绩有所展望:在没有比赛的月份,训练中做好以下几点,让即将到来的比赛充满pb的期待。(马拉松助手微信号:malasongzhushou)

1、有氧

冬季是容易受伤的季节,没有比赛的训练也尤其要注意,稍微过强的运动就会引发伤病的隐患,轻松有氧跑,是冬季训练的必修课,打好有氧基础,有了跑量积累,才能更大程度的发挥自己的最大潜力。

2、越野

经常变换训练场地是防止训练枯燥的有效办法,冬季越野是一个很好的调整,越野训练中,不仅可以调节自身的有氧能力,更重要的是训练克服一些难关,比如:寒冷、高海拔、高难度路面,这样一来,再回到柏油路或者跑道,一切就会显得特别轻松了。(马拉松助手微信号:malasongzhushou)

3、适当涉及跑步机

有一部分人忽略跑步机的作用,尤其是路跑者,他们觉得跑步机没什么用,其实恰恰相反,跑步机能够很大程度的弥补路跑的不足。来说说路跑相对于跑步机的劣势。(马拉松助手微信号:malasongzhushou)

(1)路跑是由自己控制,尽管可能带着跑表,但难免因为体力稍欠而强度有所下滑(这也是为什么很多人跑步不瘦身的原因)。而跑步机可以强制自己持久的保持同一速度,在同等强度的刺激下,提高就会很快。

(2)空气污染是现如今路跑的大缺陷,虽然室内跑步机也未见得空气有多好,但总比外面强。

(3)温度:尤其在冬季,北方城市室外的低温太伤人,作为跑步爱好者,首先要保证自己的健康,相对来说,这也是跑步机的一大优势。

4、控制饮食

在现代物质生活丰富的年代,没有谁会不多吃几口美食,平时如此,更何况是过年了。当然,过年的喜庆是必不可少的,多喝几杯也是人之常情,但是作为跑者的我们一定要有自制力,不然来年的参赛痛苦就可想而知了......至于什么食物健康,我们都心知肚明。(马拉松助手微信号:malasongzhushou)

相信这一点,如果过年能控制住自己嘴的人,一定会有不一样的改变,一切付出都会有回报。

5、注重休息

对于普通跑友,一周跑三次,足以,休息是很必要的,但是,这三次的训练则各有侧重点,lsd、有氧轻松跑、间歇,其中,依然要以有氧跑为主导。在一周的其他四天里,可以专注于腰腹力量训练。这就够了。

劳逸结合,为下一次跑步储备能量,就是跑步效率,过度的劳累没有任何好处,只会带来负面效果。

6、以赛代练和成体系训练的区别

2016年三百多场马拉松,足以让一位跑马爱好者以赛代练,每周一场,甚至六日背靠背,这样的训练方式算是比较时髦的了,也符合经济基础雄厚的跑者,或者常拿奖金的高水平选手。(马拉松助手微信号:malasongzhushou)

以赛代练的特点在于每次比赛都能清楚的认识到自己的全部实力,因为在比赛中,与训练不同,全力以赴是大部分人的选择,赛后的恢复以及思想上的缓解要比普通训练花费的时间更长。在实力基础比较强的情况下,这是可行的,但如果想在高频率的参赛中取得大幅度的突破却不易。

成体系的训练是专业运动员的必修课,他们不会像业余跑者一样高频率的参赛,他们一年中只会选择最重要的一两场比赛。在长时间的周期性训练中,足以让每一位运动员成为稳定的战士,在选定的比赛当中一击即中。

这两种训练方式就如同饮食当中的饥一顿饱一顿和少食多餐类似,前者快乐且让人痛快,后者枯燥但规律健康,因此,在没有比赛的日子里,我们要做好“少食多餐”,争取开春创造自己的pb。

没有比赛的月份,是每位跑者蓄势待发的最好时机,来年的比赛,也许你会超过别人一大截,也许会有所退步,这完全取决于这个停赛期是怎么度过的,掌握训练与休息还有生活状态的平衡,我们便可以自信地说:“我已经为下次的比赛做好了准备。”(马拉松助手微信号:malasongzhushou)